6 tips för en god nattsömn

Sömnproblem är en vanlig plåga, inte minst bland kvinnor. Men det finns sätt att somna in snabbare och sova lugnare. Här är läsarnas egna tips!


Enligt en stor undersökning som Previa lät göra bland yrkesverksamma 2008-2010 led 29 procent av kvinnorna och 19 procent av männen av sömnproblem, det vill säga sov oroligt eller hade svårt att somna. Andra undersökningar visar att sömnproblem dessvärre blir vanligare. Men för att ha energi till allt man vill göra under dagen (rädda miljön till exempel!) är det viktigt att vara utvilad. Nu är det nytt år och ett bra tillfälle att ta tag i sömnproblemen. Så hur sover man bättre? Minplanet frågade er läsare om era bästa sov-gott-tips, och voilà, här är de!

AVSLAPPNING. Slappna av en stund med en vetevärmedyna eller bada fötterna innan sänggående, tipsar Elin i Linköping. Susann i Varberg tycker att en mysig bok är ett bra sätt att varva ned. Att lyssna på avslappningsmusik är också ett tips flera läsare delar med sig av, bland annat Ulrika i Falun. Göran i Kvissleby tycker att värme följt av kyla gör jobbet: Ta ett varmt bad och kliv sedan upp för avkylningen av kroppen gör dig trött och du sover bra.

1. MOTION & FRISK LUFT. Spendera så mycket som möjligt av dagen utomhus och i rörelse. Inget ger så god sömn som aktivitet och frisk luft! är Sofie i Växjös tips. Många ger samma råd, bland annat Erika i Linköping som kort och gott säger: En portion frisk luft! Att ta en lugn promenad ute i skogen på kvällen, titta på stjärnorna och varva ned är ett tips som kombinerar frisk luft och avslappning. Tack Kristin i Hägersten!

2. RÄTT SOVMILJÖ. Vi har införskaffat en luftfuktare och nu är luften perfekt för att sova i! berättar Jenny i Fagersanna. Svalt i rummet och lena manglade lakan, är Lotten i Gamlebys tips, och då spar man ju energi också, som Anita i Sundsvall påpekar. Vädra i sovrummet och lagom mörkt samt tyst och mysigt, tipsar Ulla i Insjön. Digitala prylar som dator och mobiltelefon kan påverka sömnen negativt, något Anna i Bromma tar fasta på: Inga som helst teknikprylar (inklusive tv) i sovrummet, lyder hennes råd. Färgerna i rummet kan också spela roll, menar Susann i Klintehamn: Inred rummet i grönt eller blått, då slappnar du av och sover gott, rimmar hon.

3. ÄT RÄTT. Att vi ska undvika tung mat, alkohol och koffein före sängdags vet nog de flesta. Vissa tror att alkohol främjar sömnen men sanningen är att den blir mer orolig av de alkoholhaltiga dryckerna. Susann i Klintehman rimmar om vad man kan inta i stället: Drick ett varmt glas mjölk, för då känner du dej snart trött, men sover sen sött! tipsar hon, samt: Ät en banan, en liten stund, innan det är dags för John Blund. Då sover du gott!

4. RÄTT STÄMNING. Kärlek är något som återkommer i flera av tipsen. Dela aldrig säng utan kärlek! tycker Sebastian i Storlien, och Jessica i Nässjö har ett säkert kort för den som vill slumra in skönt: Somna till rösten och värmen från någon du älskar och som du är älskad av.
Men vad göra om man måste sova ensam? Från Tove i Göteborg får vi ett tips som låter helt ljuvligt: Nu när det är kallt så värmer jag alltid en vetekudde och lägger i sängen innan jag kryper ner. Den gör sängen varm och go och luktar underbart precis som en bäbis. Jag brukar lägga kudden över magen när jag somnar som om det var någons arm som höll om mig, så då känner jag mig trygg och kan sova gott.

5. RUTINER. Till dessa utmärkta tips kan Minplanet lägga vikten av rutiner - att ha en ritual inför sänggåendet som är samma varje dag underlättar verkligen insomnandet.

6. SÄNK AMBITIONERNA. Att försöka se till att livet i största allmänhet är mindre stressigt och att minska ambitionerna är också viktigt för en god nattsömn.

+ VAKNA UPP SKÖNT MED APP! Sleep as Android är en sömn-app för androidtelefonen som väcker dig på ett behagligt vis när du sover som lättast. Innehåller sömngrafer för tidigare nätter, förlorad sömntid, möjlighet att dela statistik (via Facebook eller email), naturrelaterade larmljud (fågelkvitter, havsljud, storm...) med stegrad ökning av volym, stegvis sänkning av volymen vid insomnande, captcha samt inspelning av snarkningar och samtal i sömnen (prova på variant i två veckor). Ladda ned den här.

För iphone finns Sleepcycle som har ungefär samma funktion.

 

Sov sött!

Elin Dunås

Läsarbetyg: / 1
DåligtBra 

Kommentarer (0)

Skriv kommentar