Gör som Siepen - bli hälsosmart på cykel

Att cykla går ofta snabbare än att ta bilen eller åka kommunalt. Träningen på köpet är en trevlig bonus, tycker de flesta. Till exempel kändisen Peter Siepen som har cyklat sig till en kropp som en grekisk gud, och ser motion som en pensionsförsäkring.

Solen strålar och nu vill vi ut i ljuset. Vad är bättre än att susa fram med friheten på en cykel? Dessutom går det många gånger fortare än att ta bilen eller åka kommunalt. Att du får motion på köpet är en trevlig bonus.

Cykeln ses numera som ett smart träningsredskap enligt branschorganisationen Svensk Cykling, som gjort sin årliga trendspaningsenkät bland medlemmarna. Även vardagscyklandet till jobbet har ökat kraftigt.

Vi lägger alla pussel med våra liv för att få tiden att räcka till. Kan det vara så att man vinner hälsa, motion och tid på att cykla, i stället för att lägga ner en massa tid på att ta hand om bilen samt tjäna in kostnaden för den? Något att fundera på.

"Hälsa viktigare än pengar"

En av dem som vardagscyklar är färgstarke mångsysslaren, tv-profilen och föreläsaren Peter Siepen som tar hojen mest överallt han ska. Nu bor han mitt i smeten på Södermalm i Stockholm och går och cyklar mest i city för att underhålla sin egen och stans miljö, men det har blivit både cykelsemester på Gotland och tiomilaturer.

Att ta hojen till knäck, träffa kompisar eller göra ärenden på vägen blir så enkelt – samtidigt blir det många trampade meter, brända kalorier och glada muskler.
– Jag passar på att utnyttja tillfällena. Det är ett perfekt sätt att integrera träning i vardagen, säger Peter Siepen när jag träffar honom på Vildmarksmässan.

VAR TREDJE VÄLJER CYKELN Drygt var tredje Minplanetbesökare tar sig oftast fram med cykel, om man får tro vår helt ovetenskapliga webbundersökning. På webbfrågan Hur tar du dig oftast fram? svarade 36 procent att de cyklar, 24 procent att de åker kommunalt, 23 procent att de går och 17 procent att de tar bilen. 269 röster kom in.

Med sitt enkla minimalistiska hemmagym, promenader och cyklande har han format en kropp som en grekisk gud – och han är ödmjukt stolt. Han vill ha träning som är oberoende av tid och rum, något som cyklandet och situationer i vardagen erbjuder.

Cykling är skonsamt mot knän och leder och stärker vader, ben och hela härliga rumpan. Peters egen pappa är hans förebild för han var så snygg naken och ändå var han "gubbe" . Hans pappa började träna för att han fick ryggskott flera gånger om året. Varför inte komma igång med träningen innan man har en skada menar Peter, och pekar på att hälsan är så viktig för att annat i våra liv ska fungera.

Peter ser träning som ett pensionssparande för hälsan. Man kommer ju att ha användning av kroppen hela livet.
– Vad ska man med pengar till om man inte har hälsan?

Det tar tid att ändra ett beteende, poängterar Peter och säger att det kan ta sex veckor innan träning känns angenämt, efter kanske åtta veckor kickar motivationen in. Det är aldrig för sent att börja träna och med vardagsmotionscyklandet kan man ju börja med en cykeltur till affären – eller jobbet.

Hans mamma brukar fråga om han har hjälm och det har han – en metallicblå med hackspett på.
– Jag cyklar med hjälm för det skyddar och det är ju en förebild för andra, svarar Peter och ler lite busigt. Man kan vara snygg i hjälm.

Forskning hurrar för hälsosam cykling

I en studie från Köpenhamn som följde drygt 30 000 kvinnor och män under drygt 14 år kom man fram till att cyklingen ledde till 40 procent minskad risk för dödlighet knuten till alla sorters sjukdomar och andra dödsorsaker, inklusive trafikolyckor. En annan studie av 60 000 kvinnor i Shanghai gav samma resultat som den danska studien.

Men luftföroreningarna då? Världshälsoorganisationen WHO tolkar samstämmigheten i resultaten från Köpenhamn och Shanghai som att den som cyklar till och från arbetet i höga halter av luftföroreningar får en tydligt minskad risk för förtidig död jämfört med andra i samma miljö. Även en holländsk studie från 2010 drar slutsatsen att hälsoeffekterna av cykling är betydligt större än riskerna i förhållande till bilkörning.
Det låter ju bra! Hur mycket bättre för hälsan är det inte då om man cyklar i naturmiljö eller i en småstad?

Om man cyklar 20 minuter till eller från jobbet 8-10 gånger i veckan blir det mycket på ett år, konstaterar forskarna. Det är just det som är grejen, att man får frekvent motion och att det taget över ett år blir ganska mycket sammanräknat. Cykling är skonsamt för kroppen samtidigt som musklerna jobbar, D-vitamindosen fylls på av solens strålar och blodcirkulationen kickas igång. Och efter cykelturen känner du dig härligt avslappnad. 

Kan två rörelsehindrade cykla till Kina....
kanske du orkar cykla till jobbet?

Ibland känner man sig lite lat, har ett ont knä eller orkar inte cykla så långt. En del väljer att cykla längre – mycket längre. Den gamla och noga planerade drömmen att cykla till Kina kraschades inte av att 20-åriga Emil Börner bröt ryggen förra året och vaknade upp med titanskruvar, punkterade lungor och ett förlamat högerben.

Han såg i stället de små förbättringarna i sin hälsa varje vecka. Till slut kunde Emil spela pingis med en kompis, sedan kunde han cykla 500 meter med svaga ben. På samma sätt ser man hur vardagsmotionerandet faktiskt ger effekt. Cykeltrampandet, promenaderna och trapporna i stället för hissen. Det handlar om att bestämma sig.

– Man lever bara en gång! säger Emil och ler med hela ansiktet. Allt är möjligt bara man vill.

Emils cykelkompis Oscar Johansson har Tourettes sydrom. Han hade tvångstankar och var rädd för att lämna sitt hem. Emil trodde att han skulle få åka rullstol till Kina först, men nu trampar de tillsammans mot sin dröm.
– Det enda som hindrar oss från att genomföra våra drömmar är vår vilja, säger Emil entusiastiskt.

När vi träffas är det bara  någon dag innan de ska ge sig iväg till Kina, en resa som förväntas ta tio månader. Följ resan på The Big Trip.

Att cykla ger en känsla av frihet. Man slipper sitta instängd i en bil, buss eller tunnelbana, utan färdas i stället på lätt rullande hjul, bland knoppande pigga blommor och under en glad sol. Den som har långt till jobbet kan sätta en liten elmotor på hojen för att underlätta i de där retliga uppförsbackarna.

Men kämpar man sig upp för backarna kommer strax belöningen!

Ewa Jacobsson
Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar, du måste ha Javascript aktiverat för att visa den

Ewa har skaffat en glad röd cykelhjälm och cyklar överallt på gamla hojen som fortfarande är pigg efter sådär femton års användning. Alltid redo, skön och lagom ful så hon får ha den ifred. Lite som att vara tillsammans med en "halvful" kille med världens goaste hjärta, tycker Ewa.

Kommentarer (0)

Skriv kommentar